Avec l’arrivée des beaux jours, on commence tout doucement à laisser au placard les gros pull et autres vêtements encombrants. L’hiver a été (trop) long pour beaucoup d’entre nous et l’arrivée du printemps agit comme un véritable boosteur de moral. On a envie de se bouger et d’afficher au plus vite un corps raffermi. Il n’est bientôt plus possible de se cacher derrière nos vêtements. On commence par se dessiner un fessier en béton. Découvrez 5 exercices à faire dès maintenant et à retrouver sur MaSalledeSport.
Avec l’arrivée des beaux jours, on commence tout doucement à laisser au placard les gros pull et autres vêtements encombrants. L’hiver a été (trop) long pour beaucoup d’entre nous et l’arrivée du printemps agit comme un véritable boosteur de moral. On a envie de se bouger et d’afficher au plus vite un corps raffermi. Il n’est bientôt plus possible de se cacher derrière nos vêtements. On commence par se dessiner un fessier en béton. Découvrez 5 exercices à faire dès maintenant et à retrouver sur MaSalledeSport.
Les éternels squats
C’est certes l’exercice le plus classique mais certainement un des plus efficaces lorsqu’il est correctement et régulièrement mis en oeuvre. Il faut y aller crescendo pour éviter de perdre sa motivation. Pour cela, débutez par 30 squats, 50 squats, 100 squats puis 200 squats par jour. Passez au stade supérieure au bout de 5 jours à chaque fois. Une fois que vous maitrisez l’exercice, vous pouvez passer à la version améliorée (et beaucoup efficace) en enchainant un saut après chaque squat. Attention néanmoins à votre posture, les talons doivent rester collés au sol et vous devez descendre lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise avant de vous relever plus rapidement. Equilibrez-vous avec les bras.
Le gainage en jambes
On s’explique. Lorsque vous faites « la planche », vous savez cet exercice classique de gainage sur les coudes, ramenez une jambe puis l’autre vers la poitrine. Le tout en pensant à bien contracter les fesses lorsque vous revenez à la position initiale. A répéter 20 fois pour chaque jambe. Au fil des jours, augmentez l’intensité en ramenant la jambe de plus en plus vite. C’est un exercice très complet, car en plus de booster les fesses il stimule les abdos.
Les sauts groupés
Partez debout avec les jambes écartés à la largeur des épaules. Sautez en ramenant les deux jambes en même temps au niveau de la poitrine. L’idée n’est pas de sauter trop haut, mais bien de ramener les jambes. Le saut va permettre au fessier de se contracter.
La chaise
Un grand classique que l’on déteste tous, mais qui très efficace. Adossez-vous à un mur avec les jambes en angle droit, les mains sur les cuisses, tenez la position 30 secondes, puis une minute et enfin deux minutes quand vous aurez bien passé les premiers pallier. L’exercice peut là encore évoluer. Pour cela faite cette même position avec un swiss ball entre votre dos et le mur, vous allez perdre un peu en stabilité et cela va vous obliger à bien contracter les fesses.
Le chien qui fait pipi (pas glam’ mais ultra efficace)
Eh oui, on lit dans vos pensées. On sait que c’est vraiment pas le plus joli à faire en plein milieu d’un parc ou dans une salle de sport, alors promis on se le garde pour le maison celui-là. A quatre pattes, les bras droit et les jambes en angle droit, on pousse une jambe sur le côté le plus haut possible plus l’autre. Alternez 20 répétitions lentes et 20 répétitions rapides. Passez rapidement à 50 et 50.
Elizabeth