Au-delà de la performance sportive, avoir de la force, et donc être musclé au niveau du haut et du bas du corps, permet d'effectuer des activités quotidiennes comme monter des escaliers, porter des sacs de course ou se tenir droit sur sa chaise de bureau.
Niveau performance, un athlète fort se blessera beaucoup moins qu'un athlète qui a le fond et l'endurance mais qui n'effectue pas de renforcement en parallèle de ses entrainements de running par exemple.
Pour avoir une silhouette harmonieuse, il est nécessaire de muscler aussi bien le haut que le bas du corps. Que vous soyez un homme ou une femme , avoir des épaules hyper dessinées, un dos très développé mais des petites jambes maigrelettes n'a rien de joli. C'est pour cela qu'il est important de travailler aussi bien les bras, les épaules et le dos, que les quadriceps et les fessiers. Ajoutez à cela le rôle indispensable de la sangle abdominale, et vous saurez en conclusion, que les groupes musculaires doivent être tous sollicités tout à tour ou en même temps, pour vous apporter la force et le maintien dont vous avez besoin.
Les circuits trainings
C'est encore ce qui sera le plus simple et le plus rapide en terme de séances d'entrainement hebdomadaires. Si le circuit est bien fait, vous aurez des exercices qui solliciteront aussi bien les muscles des bras (pompes, burpees, tractions, dips...) au poids de corps ou avec matériel, mais également des mouvements qui vous feront travailler les jambes et les fessiers, type fentes, squats, chaise, box jumps... L'avantage du circuit-training est qu'il varie normalement à chaque séance, ce qui évite de s'ennuyer ou de se lasser, et qu'il mêle renforcement et endurance, pour booster également son cardio.
Les machines
Si vous préférez plutôt l'entrainement solo et statique, optez pour vous entrainer sur des machines où vous solliciterez vos muscles de manière plus ciblée. Pour les bras, triceps et biceps, des haltères suffisent, il vous faudra effectuer des curls inclinés ou des développés latéraux. Pour tout ce qui va être dos et épaules, vous pouvez adapter une charge sur une barre pour des dead-lifts, développés couchés et autres tirages. Le bas du corps, lui, se travaillera essentiellement avec des legs extensions qui cible plus précisément le développement des quadriceps. Pour donner du galbe cette fois-ci à l'arrière des cuisses, il faudra effectuer des leg curls couchés afin de solliciter les ischios. Les soulevés de terre quant à eux, se chargeront de faire travailler les muscles fessiers !
Sophie Vilmont