Profiter des fêtes et se faire plaisir sans commencer l'année avec une taille en plus, c'est possible !
L'hiver, on a besoin d'être réconforté(e)s, choyée(e)s, dorloté(e)s. Profiter des fêtes et se faire plaisir sans commencer l'année avec une taille en plus, c'est possible ! Mais pas sans un brin de volonté et quelques bons réflexes.
Voyons l'avant et l'après fêtes dès maintenant.
Réguler son alimentation.
On mange régulièrement : 4 repas par jour à des heures fixes.
Un légume, un sucre lent, une viande ou poisson a chaque repas.
Dans la journée, on va decrescendo ! En termes de quantité les apports sont plus important le matin que le soir.
On limite les quantités mais pas la diversité ! et on ne se resserre pas !
Boire de l'eau rien que de l'eau ! 1 litre et demi d'eau par jour. Méfiez vous des boissons drainantes qui font perdre de l'eau à l'organisme; on n'a pas besoin de ça, ça affaiblit plutôt qu'autre chose.
En hiver, on privilégie les poissons gras (truite fumée, saumon, sardine...) frais ou en conserve, on mange de la soupe le soir, et on met beaucoup de légumes au menu et on choisit des céréales complètes.
On limite sa consommation de sucre rapide, que l'on remplace par des édulcorants naturels (stevia and co) ! Attention je parle bien de sucres rapides à réduire voir bannir mais il faudra conserver des sucres lents.... Evitons l'hypoglycémie qui s'avèrerait plutôt dangereuse.
On associe légumes verts et céréales / Allier fibres et sucres lents.
On oublie : les viennoiseries, les brioches, fast-food, produits sucrés, plats cuisinés... Bannir les sucres rapides avant même de bannir les graisses.
Au petit déjeuner : attention aux céréales, souvent très riches et sucrées. On les choisit sans sucre. On privilégie le pain complet, les céréales bourrées de fibres et le fromage blanc léger.
Grignotage : si l'alimentation est régulée, équilibrée, on n'en ressent pas le besoin. A la maison, on limite les tentations au moment ou on fait les courses ! Le truc : faire les courses « le ventre plein » on est moins tenté !
Rééquilibrer son alimentation en fonction des écarts faits dans la journée ou la semaine : un excès sur un repas ? Au repas suivant, on mange varié mais on diminue les quantités de sucres lents.
Je choisis :
- Une pomme à croquer plutôt qu'une crème dessert
- Une galette de riz plutôt qu'une viennoiserie
- Des tomates cerise et radis plutôt que des chips
- Un thé plutôt qu'un capuccino
- Un filet d'huile d'olive plutôt qu'un morceau de beurre
- Une portion de pates aux légumes... plutôt qu'une pizza
- Des galettes son-avoine-légumes plutôt qu'un feuilleté au fromage
- La purée d'amandes ou de noisettes plutôt que de la crème fraiche ou du beurre.
- Le grill ou la vapeur plutôt que la friture ou la cuisson à l'eau ou au beurre.
Sans oublier ...
Vous n'êtes pas sans savoir que la machine humaine est des plus complexes !
N'omettez donc pas qu'il sera ca-pi-tal que vos changements d'hygiène alimentaire s'accompagne d'une activité physique régulière adaptée, tant dans son intensité que sa constitution afin de réellement correspondre à vos besoins... ni trop... ni pas assez....
Choisissez donc une salle de gym proche de votre domicile, ou un professionnel coach forme.
Plus de conseils : www.gregory-capra.com