Lorsqu'on arrive pour la première fois dans une salle de sport, on se sent souvent rapidement perdu devant la quantité d'activités disponibles : entre les plateaux de cardio-training et de musculation, les cours collectifs, le coaching... On ne sait plus où donner de la tête, et la question qui revient le plus souvent : par quoi je commence ?
Il est important de commencer par la définition de vos objectifs : pourquoi êtes-vous là ? De ce constat, vous pourrez ensuite vous diriger vers les activités adéquates. Voici quelques idées en fonction du but que vous souhaiteriez atteindre, à condition d'adopter également un régime équilibré pour optimiser les résultats.
Je veux perdre du poids tout en me tonifiant
L'idéal est de combiner une activité “cardio" à une activité de renforcement musculaire. En effet, bien souvent l'une ne va pas sans l'autre : l'activité “cardio" va booster vos systèmes cardiaque et respiratoire et activer la combustion des calories tout en puisant dans les graisses; tandis que l'activité “musculaire" va créer du muscle, tonifier votre silhouette et augmenter votre métabolisme de base. N'oubliez pas également de consacrer une partie de votre entraînement au stretching !
Vous pouvez donc vous composer un mix “cardio-training + musculation" en vous faisant aider par un coach pour établir un programme adapté. Si vous êtes plutôt cours collectifs, foncez vers les sessions de haute intensité type LIA, Body Attack™ ou Body Combat™ en les couplant avec des cours de renforcement musculaire type CAF, Body Sculpt, Body Barre ou Body Pump™.
Très efficaces, vous pouvez tester les cours qui mêlent à la fois le cardio à la musculation : les circuits training, ou encore le CrossFit.
Je veux perdre ma cellulite
Misez sur le pédalage ! Le mouvement circulaire de la jambe lorsqu'on est à vélo aide à briser les cellules adipeuses, réactive le drainage lymphatique et permet de réduire progressivement la cellulite, tout en créant une haute dépense énergétique. A vous les cours de cycling, Biking et RPM™ !
L'aquabiking est également idéal pour atténuer la peau d'orange : en plus du pédalage, vous bénéficiez de l'hydromassage effectué par vos propres mouvements dans l'eau, sur vos cuisses et fessiers. En étant immergé dans l'eau, vous êtes moins incommodé par la chaleur et profitez d'un entraînement agréable !
Je veux soulager mes maux de dos, mes petites douleurs...
Tournez vous du côté des méthodes douces de renforcement musculaire : à vous le stretching, le yoga, le pilates et la gym ball : en contrôlant chacun de vos mouvements et en veillant à adopter les postures adéquates, vous prenez soin de votre corps, sans traumatisme.
De plus, ces méthodes visent à renforcer l'ensemble de vos chaînes musculaires, mais également vos muscles profonds, ce qui vous soutiennent et permettre votre mobilité : en les travaillant vous apaiser vos tensions quotidiennes et prévenez les éventuelles futures blessures.
J'ai besoin de me défouler
Si le sport doit être un moyen pour vous de relâcher vos tensions, et d'extérioriser vos tracas, rejoignez un cours punchy ! Le Body Combat™, ou encore l'aéro-boxe vous permettent de retrouver les sensations des arts martiaux et de la boxe sans avoir à porter les coups à un adversaire ou à les recevoir : tout se fait selon une chorégraphie et en musique ! Si vous avez besoin de contact, certains clubs proposent également des séances, en cours collectifs ou en circuits, avec des punching balls.
Autre piste, la danse. Que vous soyez plutôt danses latines ou rythmes urbains, la Zumba ® ou encore le Body Jam™ sont entre autres des cours où vous apprendrez à lâcher la pression et à bouger sans vous soucier de ceux qui vous entourent !
Je veux faire du sport sans m'en rendre compte !
Si vous recherchez avant tout le plaisir, le fun et la convivialité, tournez vous vers les nouveaux concepts ! De plus en plus présents dans les salles de sport, ils vous permettent de découvrir de nouvelles sensations et de s'entraîner de manière ludique tout en vous apportant un vrai travail physique.
Séances sur trampolines tels que le Ubound ®, cours de danse décomplexés comme le Sh'Bam™, la Glam Dance ou la danse orientale, ou encore concepts inédits tels que le Pound, Chanter c'est du sport, le Water Run ou le Piloxing ® : vous trouverez forcément votre bonheur parmi ces activités détonantes, 100% fun, 0% ennui !